こんにちは。
人生の計は腸にあり。
（なんじゃそらｗ）
そう信じて、腸活を進めてきた私。
でもね、気が付くと便秘がち。
生理前になると１週間ぐらい出なくて、しゃがむと お腹に 何かを 挟んでいるような 圧迫感を感じる。
いくら「良い」と言われる食べ物を 食べても「うんこ」が出ないと 意味なくない？
うんこは・・・あ、失礼、大便は おなかにとどまり続けると 腐敗して 有害なものが 体に吸収されるとか言うし。
なんにせよ、食べたら出したい、すっきりしたい！！
本やYOUTUBE先生で調べて 試してみたところ、効果が出たものがあったので紹介します。
スルッと出そうぜ👍
実践者スペック
●４０代女子🤭
更年期 射程圏内
●食事
朝 液体のみ
昼夜 普通に食事
●最近の便秘エピソード
健康診断の検便に３０分以上かかる。
ウサギのようなウンチを 涙と一緒に絞り出し、改めて便秘解消を誓った。
水の量が決め手！即効性あり 朝起きてすぐ 水を飲む
先日、YOUTUBEでおススメに上がってきた動画にあった方法を試してみたら、いいやないか！！でるやないか！！
まじか！すぐ解決したｗ
ーーーーー便秘解消法１ーーーーー
身体と同じ塩分濃度のぬるま湯を 5分以内に 〇L 飲む
以前は、朝にコップ１杯の水（200ml 程）を勢いよく飲む という方法を試していましたが、あまり効果はありませんでした。
今回見たこの動画では【身体と同じ濃度の塩水を1L飲むといい】と紹介されていました。
1L は多い😑とりあえず半分の500ml飲んでみたところ、それでも出た！
便秘に効果がある「飲む量」は個人差があるのかもしれません。
ぜひ、YOUTUBEで「ゴッドハンド 便秘 超簡単デトックス法」で検索DA！
立ったまま♪便秘に効くストレッチ・マッサージ
松本明子さんの本に紹介されていた ストレッチ・マッサージもいい感じです。
塩ぬるま湯を飲む前後、寝る前などにすると ９割勝ててる！！
日本で初めて便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」小林弘幸先生考案のストレッチ・マッサージが紹介されています。
ーーーーー便秘解消法２ーーーーー
１）万歳した状態で腕を交差させ、手のひらを合わせる
２）そのまま 体の横が伸びるように 左右にストレッチ
１）腰をゆっくりぐるぐる回す（左右）
２）この時、お腹をもみもみマッサージ
詳しくは本をご覧くださいｗ
小食が原因？便秘に効く うんちの量が増える食べ物
食べる量が少ないと うんちが 出にくくなるようです。
私も朝ごはんが液体だけなので、排便リズムが狂いがち だったのかもしれません。
それでも、これを食べると うんちの量が増えるな と思える食べものがありました。
それは・・・玄米！
私の場合、玄米を食べるとウンチが増えました。
↓ 酢キャベツも ずっと食べてる
まとめ 便秘改善への道 ご提案
朝起きて、ストレッチをしつつ、ぬるい生理食塩水を200ml～1L 一気に飲む。
私は500mlくらいで効果がありました。
朝一でうんちが出るなんて、気分がいい！
便秘が解消されると、性格まで変わってしまうそうですよ。
動画や本を参考に 試してみてくださいね😊
すっきり生活でありますように。
ありがとうございました！
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