こんにちは！
健康で元気な年の取り方をしたいと思い、
【医者が教える 最高の栄養～ビタミンＤが病気にならない体をつくる】という本を読みました。
２０２０年の１０月に出版された、ぴちぴちの新しい本です。
ビタミンDは、沢山とったから今すぐどうこう
といった即効性のある成分ではなく
病気の予防や、心を健やかに保つために
日々、縁の下で私たちを支えてくれる
そんな重要な役割をはたすそうです。
病気にならない強い体を作るために、
日ごろから血中のビタミン濃度を上げておきましょう、という筆者。
この本の内容、私にはすごく難しくて😨
とりあえず、理解できたのは
ビタミンDは紫外線を浴びることで体内で作られる。
魚にビタミンDが多く含まれている。
肝油に含まれている
ビタミンDだけでなく、マグネシウムや鉄分も重要（←この辺から頭に入ってこない）
ぜーはー、このくらい。
私にできそうなのは、毎日の散歩と、魚のおかずを増やすことかな。
あと、肝油！
幼稚園で出されていました😃
肝油をサプリメント代わりに食べてみようかなと思います。
そのほか、本書には
健康な人でも加齢に伴い、何もしなければ徐々に筋肉は減っていく。
何もしなかった場合、２０歳ごろと６０歳を比較すると、
上肢で１０％～２０％、下肢で２０％～４０％！減ると言われている。
当たり前の事ですが、文章で読むとなんだかショックで😨
さらに追い打ちをかけるように
栄養が十分でない、体を動かさない、などの生活習慣を続けていると、
筋肉の量が減り、そのためにさらに運動量が減るという悪循環に。
放置すると、将来的に介護の必要性が高くなるとして警鐘がならされている。
何の脅しでもなく、ただの事実だと私でもわかりました😭
足の筋肉が衰えないように、早足ウォーキングを毎日の運動に取り入れていきたいと思います。
最後まで読んでくれてありがとう。
健康に年取りたいですね😊
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